На грани: как избежать нервного срыва

Когда вокруг одни проблемы, плохие новости и неприятности, сохранить позитивный настрой и не «слететь с катушек» становится трудно. Негативные эмоции накапливаются и могут выстрелить в любой момент, тогда вы, словно Годзилла, начнете крушить все вокруг себя.

Чтобы такого не произошло, а вы и ваши близкие мирно и спокойно пережили не самые простые времена, воспользуйтесь этими советами.

Составьте график

График поможет внести в вашу жизнь размеренность и предсказуемость. В состоянии, когда вы вот-вот сорветесь, стабильность даже в обычных бытовых вещах очень важна. Составьте себе расписание (работы, отдыха, походов в ванную комнату, приемов пищи и т. д.) и старайтесь ему следовать.

© pixabay.com

Избегайте раздражителей

Избегайте всего, что вызывает хотя бы малейшее раздражение: новостей, блогов в соцсетях, шума, разборок детей и т. д. Постарайтесь дистанцироваться от этого и чаще врубайте «пофигизм».

Снизьте потребление кофеина

Ни к чему нагружать нервную систему, которая и без того близка к срыву, различными возбудителями: кофе, энергетиками или алкоголем. Если отказаться от них даже на время не получается, хотя бы уменьшите количество выпитых в день чашек, банок или рюмок.

© pixabay.com

Медитируйте

Медитации помогают справиться с негативными эмоциями и навязчивыми мыслями. Позволяют отдохнуть и сосредоточиться на важных для вас вещах. Не обязательно медитировать часами, достаточно уделять этому процессу хотя бы 10—15 минут в день. Даже после первой медитации вы заметите, что нервное напряжение начинает ослабевать и вам уже не хочется громко и возмущенно кричать, бить посуду или бросаться на людей.

Обратитесь к специалисту

Иногда проявления того, что мы можем принять за нервное перенапряжение (раздражительность, усталость, потеря интереса к жизни), могут оказаться признаками серьезных проблем: депрессии, тревожного расстройства или ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство). Если состояние тревоги, усталости от жизни, безнадежности или апатии длится слишком долго (несколько недель и больше) и вы не можете справиться с ними самостоятельно, как бы ни пытались, обратитесь к психологу или психотерапевту. Сейчас с такими специалистами легко можно встретиться онлайн.

© pixabay.com

(Visited 20 times, 1 visits today)