Прекрасная фигура после 40 лет — это реально, если вы будете следовать простым рекомендациям.

После 40 лет метаболические процессы начинают замедляться, из-за чего начинает расти вес. Сбросить его становится все сложнее, но это не должно вас останавливать. Прекрасная фигура после 40 лет — это реально, если вы будете следовать простым рекомендациям.

1. Устраивайте себе разминки

Современные врачи уже сравнили малоподвижный образ жизни с курением – недостаточная активность наносит такой же ущерб для здоровья. Сидячая работа или нежелание проводить свободное время вне любимого дивана значительно замедляет метаболизм. Несколько часов без движения снижают скорость обменных процессов так же, как вредная пища или алкогольные напитки. Чтобы исправить это, каждый час устраивайте себе разминки: вставайте из-за стола, приседайте, наклоняйтесь или подтянитесь. В эти перерывы обязательно куда-нибудь прогуляйтесь – к кулеру за водой, к чайнику за кипятком или с документами в соседний кабинет.

2. Включите в рацион больше белковых продуктов

Сбросить лишние килограммы помогают приемы пищи через равные промежутки времени. А чтобы организм еще быстрее усваивал пищу и преобразовывал ее в энергию, необходимо в каждой трапезе съедать немного белковой пищи. Утром можно приготовить себе яичницу, на обед съесть куриное филе, а на ужин съесть немного йогурта или творога. Специалисты по питанию считают, что такой рацион помогает ускорить метаболизм минимум на 10%.

3. Выпивайте чашку улуна и зеленого чая раз в день

Напиток лучше употреблять до обеда, потому что в нем много кофеина. Зеленый чай на ночь может обеспечить вас бессонницу. Но если вы побалуете себя чашечкой любимого напитка с утра или на обед, то поможете разогнать обмен веществ почти на 7%. Все дело в том, что заварной чай содержит жиросжигающие вещества, которые заставляют метаболизм раскачаться до нужного уровня.

4. Обязательно выпить чашечку кофе

Диетологи советуют выпивать 2 чашки кофе тем людям, которые хотят сбросить вес и не навредить здоровью. Содержащийся в напитке кофеин ускоряет процесс сжигания жировых клеток. К тому же кофе обладает мочегонным действием, выводит лишнюю жидкость, избавляет от отеков и хорошо чистит организм от токсинов.

5. Завтракайте через 30 минут после пробуждения

Тут важно соблюдать баланс: есть нужно не сразу после пробуждения, но и не позднее чем через полчаса. Но оно того стоит: если завтракать через полчаса после подъема, то ваш метаболизм ускорится на 15%. Дело в том, что первые 30 минут организм просыпается и настраивается на поступление пищи. Если вы продолжаете оставаться голодными, организм решает, что наступил кризис и включает режим энергосбережения. Как следствие – замедленный метаболизм и лишний вес.

6. Ешьте фрукты чаще

Чаще всего в качестве перекусов рекомендуют использовать белковую и злаковую пищу, а вот фрукты и ягоды избегают из-за содержания сахара. И зря, ведь они богаты не только сахаром, но и антиоксидантами. Противовоспалительные вещества нормализуют обмен веществ и даже налаживают сбои в метаболизме. Поэтому не пренебрегайте таким лакомством. Горсть ягод или сочный фрукт фигуре не навредят, зато сколько пользы будет для здоровья!

(Visited 32 times, 1 visits today)