Самое главное – эти упражнения помогают вам похудеть правильно, без вреда для здоровья..гимнастика доктора Бубновского

Да-да, не удивляйтесь, эти упражнения на самом деле легки и доступны всем, невзирая на возраст и пол.

Самое главное – они помогают вам похудеть правильно, без вреда для здоровья.

Для них не нужна сложная или дорогая экипировка, их можно делать дома самостоятельно.

Они не требуют много времени, достаточно лишь правильно спланировать день и выделить 20 минут на несколько упражнений.

Выполняя движения, вы даже не запыхаетесь, как это происходит при беге, быстрой ходьбе, езде на велосипеде и тому подобных занятиях.

Что же это за легкие упражнения? Не удивляйтесь, но речь пойдет о силовых упражнениях.

Почему именно силовые упражнения помогают похудеть правильно без ущерба для здоровья?

Дело в том, что они способствуют выработке особого гормона, который по сути является скульптором нашего тела.

Этот гормон снижает содержание инсулина, благодаря чему уменьшается количество жира, а мышцы крепнут. Соответственно крепнут и кости, а возрастной остеопороз отступает.

К сожалению, многие женщины не знают этого или боятся выглядеть слишком мужественными, полагая, что силовая тренировка — физкультура для мужчин. Это совсем не так.

Без силовых упражнений уменьшается масса мышц во всем теле, а количество жира увеличивается. При этом общий вес тела, кажется, не особенно растет.

Так многие ошибочно полагают, что им нечего опасаться, что лишний вес им не грозит.

Но здесь важно соотношение мышц и жира в теле. Биохимия нашего организма такова, что при ослаблении мышц растет количество инсулина, который не усваивается клетками, что приводит к болезням и ожирению.

Почему нужно делать силовые упражнения

На самом деле они безопасны и быстро улучшают ваш физический облик.

Если мужчины становятся более мускулистыми, то женщины лишь делаются более стройными и женственными: у них мало мужского гормона тестостерона и потому мышцы не растут, а лишь крепнут.

Миф о вреде силовых занятий возник из-за культуризма и применения гормонов и пищевых добавок в тренировочном процессе. Силовые же тренировки как вид физкультуры никакого вреда не несут!

Что представляют собой силовые занятия? Это упражнения с гантелями, штангой, с гирями, с тренажерами. Но не только.

Если вы не можете пойти в тренажерный зал или тренироваться с отягощениями, то можно использовать вес собственного тела – это очень эффективные и нетрудные силовые упражнения!

Ведь ваше тело всегда с вами, и вы можете использовать его регулярно, а места достаточно совсем немного.

Основные принципы силовых занятий:

  • Постепенность. Начинайте с малых нагрузок и увеличивайте по мере привыкания.
  • Регулярность. Наше тело реагирует не только на действие, но и на бездействие. Слишком большой перерыв сводит на нет все достижения: придется начинать сначала.
  • Поочередность. Мышцы между тренировками должны отдыхать 48 часов. Поэтому тренируйте их поочередно: сегодня одну группу, завтра другую, послезавтра отдых.
  • Планирование. Планируйте очередность прорабатывания мышц, чтобы нагрузка была правильно распределена.

Техника мышечных нагрузок

Силовые упражнения выполняются в двух режимах – быстро и медленно.

Такая техника необходима, поскольку соответствует строению мышечных волокон – так называемых быстрых и медленных.

Если вы делаете упражнение медленно, то прорабатываете медленные волокна и можете взять отягощение потяжелее.

В быстром же темпе используются легкие веса либо, при максимально возможной скорости, стоит вообще отказаться от отягощения. В

вообще, чем быстрее темп, тем легче сбрасывается вес.

(Visited 16 times, 1 visits today)