3 упражнения из йоги, облегчающие боль в пояснице

И вы забудете о боли в спине!

3 упражнения из йоги, облегчающие боль в пояснице

Современный ритм жизни, многочасовая работа за компьютером сказываются на работе спины. Но есть 3 волшебные позы из йоги, которые вам помогут.

Боль в спине часто может отдавать в колени и даже ступни. Неправильная осанка смещает центры тяжести организма и ведет к проблемам в работе внутренних органов, пишет Mindbodygreen.

Нужно не только следить за осанкой, но и регулярно выполнять несколько упражнений из йоги.

Поза кошки.

Станьте на четвереньки. Руки должны быть строго под плечами, а ноги — под ягодицами, чтобы образовалось 2 прямых угла.

На вдохе потянитесь макушкой и копчиком вверх, прогибая позвоночник. Удлиняйте шею. Плечи уводите от ушей. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Выдохните и вернитесь в исходную позицию.

Затем вытолкните спину вверх. Подбородок направьте к груди. Широко разводите лопатки, расслабляя напряженные мышцы верха спины и шеи. Старайтесь поднять нижнюю часть позвоночника, хорошо втяните копчик.

Чередуйте эти два упражнения 8 раз.

Поза кобры.

Лягте на пол лицом вниз, соедините стопы, вытянув пальцы. Положите ладони под плечи.

На вдохе медленно приподнимите корпус, не опираясь на руки, они только фиксируют положение. Руки должны оставаться согнутыми в локтях. Старайтесь вытянуть все тело, но не напрягайте лицо и глаза.

Задержитесь в таком положении 30 секунд. Можете попытаться поднять корпус еще выше.

Потом выдохните и вернитесь в исходное положение.

Поворот живота.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни должны быть на полу. Руки расставьте в стороны на уровне плеч.

Подтяните колени к груди. Поверните голову влево, и с выдохом медленно опустите колени в сторону правой ладони. При этом левая лопатка должна оставаться на полу.

Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Затем спокойно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для другой стороны.

источник

(Visited 53 times, 1 visits today)